No hay nada peor que pasar las fiestas con dolores estomacales, indigestión, diarrea y arrepentidos por no habernos controlado a tiempo.
Katherine Franco Hoyos, docente de la Facultad de Ciencia de la Nutrición de la Universidad CES, dice que en Nochebuena la intención no es privarnos de la alimentación tradicional de la época, “sino comer con moderación mirando la cantidad de alimentos que se ingieren y la frecuencia en que se consumen”.
Por costumbre, en Colombia se preparan natillas, buñuelos, pavo en salsa o carne en salsa, arroces especiales, y sabemos que son alimentos con alto contenido de grasa y azúcares.
“Recordemos que el resultado del estado nutricional es un equilibrio entre lo que se come y la energía que se gasta. Si es más lo que come que lo que gasta, entonces inevitablemente va a subir de peso y normalmente en diciembre esto es común”, dice la nutricionista.
Fraccionar para no tener tanto apetito
Franco explica que es importante fraccionar la alimentación y comer varias veces al día comidas moderadas, para que así cuando llegue el banquete o esa cena navideña, no vaya a tener tanto apetito y controle mejor la cantidad de calorías de la noche.
“También debemos aumentar el gasto de energía, así que la recomendación importante es también si ya se tiene un hábito, tratar de practicar alguna actividad física, no dejarla de lado”.
Y además puede llegar la acidez
Según especialistas, entre los factores desencadenantes de la acidez estomacal, relacionados con los hábitos alimenticios y de estilo de vida, están: comer porciones grandes y ciertos alimentos como cebollas, chocolate, menta o hierbabuena, comida con mucha grasa, frutas cítricas, ajo, alimentos picantes, y tomates o productos con base de tomate; beber alcohol, jugos cítricos, bebidas con cafeína y/o con gas; fumar; y/o cenar justo antes de irse a la cama. Esto debe tenerlo siempre en mente
Según la doctora María Fernanda Vargas, gerente Médico de Takeda, “para los episodios esporádicos de acidez estomacal, los antiácidos de venta libre, algunos de los cuales se pueden comprar sin receta médica, son una buena opción terapéutica; siempre y cuando no haya signos de alarma relacionados como vómito con sangre, pérdida de peso no intencional, dolor intenso que no mejora a pesar del tratamiento, entre otros”.
Los kilos que puedes aumentar
Según el portal PulevaSalud, “después de las Navidades es habitual ganar entre 2 y 4 kilos. La causa más habitual de esta ganancia de peso tiene un nombre: dulce. Es uno de los principales atractivos, debilidad de muchos, y se caracteriza por su alto contenido calórico. Eso no quiere decir ni que se deba evitar, ni que sea perjudicial. Ningún alimento es malo en sí mismo. Sólo hay que controlar la cantidad que se toma, la frecuencia de consumo e incluirlo en el contexto de una dieta equilibrada y variada.
Debemos saber cuándo estamos cayendo en el exceso, y corregir la conducta aligerando otras comidas del día sin saltarnos ninguna. Si lo hacemos, llegaremos con más ansiedad y más hambre a la hora de la cena o de la comida festiva”.
